wyciskanie mlotkowe

NIEDZIELA - KLATKA/BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli skos - 1x6-9, 1x12-15 11x44kg / 14x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 11x75kg 3. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x45kg / 14x36kg + 7 + 5 4. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x80kg / 16x60kg + 9x40kg 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - [...]

[...] -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na [...]

Czas nadrobić zaległości. Piątek 27.07.2018 Treningu nie było, bo czułam się zbyt niemrawo po całym tygodniu, postanowiłam, że na siłownię pójdę w sobotę. Miska prawie ok (wieczorem poszłam na stare miasto no i było jedzenie z knajpy) 1. kanapki z masłem, schabem pieczonym, jajkiem, bryndzą i sałatą 2. Baton białkowy, migdały, jabłka (miał być [...]

Przedwczorajsza miska nie dojedzona, co widać na załączonym obrazku. Za to wczorajsza już ok. Chyba po prostu jak idę na trening lub pojeżdżę na rowerze to potrzebuję więcej jedzenia, a jak mam DNT to mniej. Wczorajszy trening: Trening B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 1,5+1 (2,5 nachwytem), 3 chwytem neutralnym 7 [...]

30 km na rowerze to dla mnie nie jest dużo, zwłaszcza po niezbyt wymagającym terenie ;-) Weekend był wyjazdowy, miska taka sobie, było domowe ciasto ze śliwkami, trochę piwa, białe pieczywo i sklepowa wędlina. W sobotę była też przejażdżka rowerowa; 20 km tylko, bo się rozpadało i trzeba było wracać. Wczoraj był trening na siłowni: Trening B 1. [...]

[...] chwyt neutralny, 7 nachwyt 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie hantli do przodu 4x11x3kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc [...]

[...] ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x9x20kg 4. pompki 4x8 5. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg 6. wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. spięcia brzucha leżąc 4x13cc

[...] 80kg x 8/8/7/7   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie x 12 powtórzeń   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: superseria 3 serie, bezpośrednio po rozpiętkach robiłem wyciskanie tymi samymi hantelkami   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: superseria   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie   Klatka    [...]

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]

A) 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc 4. Młotki 5. Wyciskanie francuskie 6. wiosłowanie półsztangą stojąc 7. uginanie nóg 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch B) 1. wyciskanie od czubka głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. MC 4. Wyciskanie leżąc 5. podchwyt drążek 6. wyciskanie [...]

[...] skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na skosie 4x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 -rozpietki na lawce prostej 4x 12-10 2. Triceps: - pompki z rekami z tylu 4x - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 -porostowanie reki zza glowy 3x12-8 wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyc sztangielek poziomo 4 x 8-10 rozpietki mały skos 3 x 12 pompki [...]

Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego [...]

[...] 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x11kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x16kg; 5x17kg (ost. 5x16kg) REKORD! 5.Uginanie mlotkowe ze sztanga w SUPERSERII z wyciskaniem francuskim jednoracz 5x17,5kg/5kg; 5x20kg/6kg; 5x22,5kg/7kg; 5x25kg/8kg; 5x 27,5kg/9kg REKORD! 6.Wyciskanie nogami na suwnicy 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 2x100kg; [...]

Ok, znalazlem ten plan i mam jeszcze kilka pytan: Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x3powt 60% CM + lancuchy*** 4. 20 powtórzeń z 200 (8 tyg. x 10 x 3 = 240) powinno być wykonane z obciążeniem większym od treningowego + 10-20 kg szybkość sztangi pozostaje wysoka ///ROZUMIEM NA JEDNYM TAKIM TRENINGU MAM JEDNORAZOWO NA KONIEC [...]

[...] trening wygląda na składanke dla profesjonalisty , musisz conajmniej 1/3 poobcinać , postaram się wyeliminować to co niepotrzebne zrób może tak : Niedziela- dzień dynamiki, wyciskanie Wyciskanie: 1. 10 x 3 powt. 60% CM Pomocnicze: 1.Wyciskanie francuskie sztangielka lezac 4 x 6-8 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 6-8 3.Wioslowanie w [...]

[...] set 9.Spięcia brzucha an amszynie 4xmax 10.wznosy nog 3x12 11.heel touch 3x20 PIĄTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi an amszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy smitha jednonz 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 + drop set co serie 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych nogach 3x12 7.Wspiecai na [...]

Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] na prostych nogach 2. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz - wznosy boczne stojąc jednorącz - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki 2x 50 powt 2 dzien 1. Klatka: - wyciskanie na płaskiej ze sztangą - rozpiętki 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt - podciąganie na drązku w podchwycie 3. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] z pomoca i przerwa 2 tygodniowa, pozniej wyruszam planem Kinga 4 dniowym push/pull i juz za tym tesknie bo cwiczac zwyklym hst jestem wykonczony a wykonuje sporo cwiczen - wyciskanie na maszynie 4 serie - uginanie nog 1 s - wyciskanie na braki stojac 4 s - unoszenie na boki w opadzie 1 seria - uginanie sztanga prosta 4 s - mlotkowe 1 s - [...]

[...] Nogi i barki. Jakos najlepiej mi sie cwiczy po sniadaniu, mam wtedy power na caly dzien i fajne zmeczenie miesni :) Oto moj trening na ostatnie 2 tyg: Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na plaskiej 1. francuski dwuracz siedzac 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 [...]